به طور گسترده ای شناخته شده است که فیبر فواید بسیاری برای سلامتی دارد.
باکتری روده در روده بزرگ شما به جریان ثابتی از فیبر برای تخمیر و تبدیل آن به اسیدهای چرب زنجیره کوتاه متکی است که دارای مزایای قدرتمندی مانند بهبود سلامت روده و سلامت هر چیزی است که به روده مرتبط است – سیستم ایمنی و مغز به ذهن شما خطور می کند.
یکی از مرغوب ترین آجیل ها آجیل برزیلی می باشد.
بعلاوه، فیبر به شما کمک می کند احساس سیری کنید و تعداد کالری دریافتی از وعده های غذایی را کاهش می دهد.
پیشنهاد می شود که با افزایش مصرف فیبر تا حدود 30 گرم در روز، می تواند منجر به جذب حدود 130 کالری کمتر شود.
نکته اگر مصرف فیبر روزانه خود را افزایش می دهید، این کار را به آرامی انجام دهید تا از ناراحتی گوارشی جلوگیری کنید و مایعات فراوان بنوشید.
آجیل از 2 گرم تا 3.5 گرم فیبر در هر وعده 28 گرمی متغیر است و بادام در صدر فهرست قرار دارد.
به نظر می رسد بادام و فندق باعث افزایش کلسترول HDL “خوب” و کاهش کلسترول LDL “بد” می شوند.
باور کنید یا نه، اگرچه یک غذای پر کالری است، اما تحقیقات قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد آجیل می تواند به کاهش وزن کمک کند.
آجیل یک ویژگی کلیدی در رژیم غذایی مدیترانه ای است که اغلب به عنوان یکی از سالم ترین رژیم های غذایی توصیه می شود.
به عنوان بخشی از مطالعه Predimed در سال 2013، افراد تحت رژیم غذایی Med قرار گرفتند و از برخی از آنها خواسته شد که روی آجیل و برخی دیگر روی روغن زیتون تمرکز کنند.
آنهایی که در گروه آجیل بودند به طور متوسط 2 اینچ از کمر خود را از دست دادند – به طور قابل توجهی بیشتر از کسانی که روغن زیتون دریافت کردند.
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.